Фитнес-браслеты для бега: какие бывают и как выбрать

Самые легкие и удобные

Когда дело касается спорта, каждая мелочь становится важной. Часы для тренировок должны быть в первую очередь удобными, чтобы не доставлять никакого дискомфорта при беге

Самым легким и комфортным образцом считается Garmin Foreruner 235. Здесь нет никаких громоздких нагрудных ремней и набора ненужных функций, собрано только необходимое. Теперь обзор устройства.

Часы с секундомером, таймером и GPS. Первые 2 встроенные функции измеряют, за какое время была преодолена дистанция. Можно установить обратный отсчет когда, например, нужно бегать без перерыва 5 минут. GPS прокладывает маршруты, сохраняет пройденную дистанцию в память устройства.

Вот какие положительные моменты можно отметить.

Есть трекер активности, который считает сожженные калории и количество пройденных шагов.
GPS прокладывает маршруты и помогает сориентироваться на любой местности, включая лес.
«Беговые» возможности: можно настроить как количество кругов, так и автоматическую перемотку, и предупреждение о слишком быстром или медленном темпе.

Среди минусов можно отметить высокую стоимость (400-500$), хотя для профессионального устройства цена не может быть низкой. Также есть неточности в определении точного времени сна, отсутствие умного будильника – тоже серьезный недостаток.

Как видно, часы для спортсменов Garmin Foreruner 235 несовершенны в вещах, не касающихся бега. Так что, если нужен полезный прибор именно для этих целей, можно смело остановить на нем свой выбор.

Полезные функции для спорта

Длина шага

Профессиональный бегун с каждым шагом отмеряет около 2 метров земли благодаря длинным ногам и гибким бедрам. Ваш шаг, вероятно, будет в половину меньше, но вы должны стремиться к показателю равному 1,3 метра на каждый шаг. В противном случае вы больше тратите времени (и, следовательно, расточительно расходуете энергию).

Ритм

Одна из полезных привычек, к которой вы должны стремиться. Все лучшие спортсмены делают около 180 шагов в минуту, что считается оптимальным. Если вы никогда не обращали на это никакого внимания, скорее всего, у вас приблизительно около 160. Постарайтесь переставлять ноги немного быстрее, чтобы сделать себя самым эффективным бегуном на планете.

Частота сердцебиения

Существует множество онлайн-алгоритмов, которые помогают определить собственную максимальную частоту сердечных сокращений, но старая формула: «220 минус ваш возраст» по-прежнему является лучшим ориентиром для начинающих. Так что, если вам 40 лет, ваш максимальный пульс должен быть 180. В этот момент вы наверняка удивились. Для легкой и стабильной пробежки вы должны быть где-то в пределах 50-60% от вашего максимума.

Темп против среднего темпа

Если вы изо всех сил стараетесь улучшить результаты от каждого километра, переключите часы из режима «среднего темпа» (который сглаживает недочёты и может дать ложное чувство контроля) на «текущий темп». Затем его можно откалибровать, чтобы он выдавал показания раз в секунду. И вы увидите то, что никогда раньше не замечали, – как меняется ваша скорость, а с нею и ваши личные достижения. Работайте над ней и достигнете невозможного.

Требования к одежде для бега

Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Спринт

Это серия коротких ускорений с максимальной скоростью. Неправильно думать, что спринт – это удел лишь спринтеров. Ускорения необходимы всем, они позволяют отшлифовать вашу технику бега, детально проработать мышцы и получить отличный сигнал для повышения скоростно-силовых показателей. Проводить такую тренировку можно, выделив в отдельный сегмент, или оформить ускорения после аэробной пробежки.

Не забывайте про технику безопасности! Чем быстрее бег, тем дольше разминка. Не пренебрегайте растяжкой, уделите этому достаточно времени перед тем, как взвинтить обороты до максимума.

Подводя итоги, можно еще раз подчеркнуть, что бег в умеренном режиме является ключевым звеном совершенствования бегуна на длинные дистанции. Однако если вы хотите развиваться активнее, необходимо обязательно углубиться в изучение и остальных методов тренировки, без которых невозможно полноценное развитие и рост результатов.

Конечно, чтобы упорядочить и расписать все составляющие тренировочного процесса, без большого опыта не обойтись. Выбрать оптимальные дни работы и отдыха, определить степень нагрузки и вовремя её закончить – это талант, оттачиваемый годами. Главное, найти баланс между интенсивностью, объемом и форматом тренировок. Здесь не может быть четких рекомендаций, у всех разный потенциал и возможности. Единственная рекомендация, которой стоит придерживаться на любом этапе, – это выполнение тренировок при полном восстановлении всех систем организма. Золотое правило, которое мне привил мой детский тренер, отпечаталось в моей голове навсегда: «Лучше не доделать, чем переделать».

Олег Бабчин, тренер бегового клуба «Второе дыхание»

Лучшие часы, определяющие чсс во время бега без нагрудного ремня

Нагрудный пульсометр – хороший прибор, измеряющий пульс точно, и главное – постоянно. Но носить его неудобно, многим хотелось бы выбрать часы для тренировок, которые безошибочно определяли бы данные, но в то же время были компактными. В этой категории победитель – TomTom Runner Cardio, далее его обзор.

Отличительная черта гаджета – особая технология измерения частоты сердечных сокращений, которая позволяет не сдавливать тело нагрудными приборами. Датчик просвечивает кожу и мониторит кровоток, изменения в нем и помогают совершать фиксирование пульса. На основе показаний можно настроить режимы тренировки: от легкой до спринт (самой интенсивной).

Точные параметры для бега трекер не может установить, что может не понравиться профессиональным спортсменам. Но тем, кто любит просто держать в форме свое тело, такие часы для тренировок подойдут. Подробные графики и статистика помогут постоянно сравнивать результаты с достижениями предыдущего дня.

Рассмотрим, какие плюсы и минусы у TomTom Runner Cardio.

плюсы

минусы

точные измерения без нагрудных ремней;
1.3-дюймовый четкий экран;
хорошая водонепроницаемость, погружение на глубину до 50 м;
часы для бега с gps, который запоминает маршрут;
измерение темпа, скорости, количества кругов;
пять ступеней интенсивности тренировки.

массивно смотрятся на руке;
автономное время работы устройства – 8 часов;
не подходят профессионалам.

Стоимость устройства – 269$.

Особенности, плюсы и минусы

Для любителей движения и активной деятельности потребуется особая экипировка. Спортивные модели отличаются набором уникальных характеристик, которые не свойственны традиционным часам.

Усиленная механическая защита. Не следует забывать о том, что во время спортивных тренировок всегда имеется вероятность ударить часы, иногда нельзя избежать воздействия высокой влажности. Чтобы добиться максимального эксплуатационного срока таких изделий, при их создании в основном используются прочные водостойкие материалы, такие как пластик и резина, а стеклу придаются противоударные свойства.

Emporio Armani Connected: стильным миллениалам

Во-первых, они круглые. Во-вторых, современные и очень лаконичные внешне. В-третьих, адресованы именно молодой активной аудитории. Часы оснащены 1,19-дюймовым AMOLED-дисплеем, процессором Snapdragon Wear 2100 и ОС Wear OS. Помимо необходимых бегунам счетчика шагов, количества сожженных калорий и секундомера они помогут оплатить покупки через NFC, не потеряться в пространстве благодаря встроенному GPS и совершить еще много различных полезных действий. Корпус диаметром 43 мм сделан из стали с покрытием на выбор: черным, серебристым, синим, бледно-коралловым. Браслет также можно выбрать: силиконовый, стальной или миланского плетения.

Цена: 35 190 рублей

Определение пронации стопы для комфорта беговых упражнений

Большинство кроссовок для бега изготавливаются с учетом анатомического строения стопы человека. Пронацию стопы в домашних условиях можно определить следующим способом:

Берут лист бумаги. Если есть возможность, то лучше взять бумажный коричневый пакет — на нем отпечаток будет четче.
Опускают стопу в ванночку с водой, затем ставят ногу на лист бумаги.
Сделав отпечаток, быстро убирают стопу и смотрят на получившийся рисунок.

Если отпечаток в средней части подошвы широкий, то нога относится к плоскостопному типу с избыточной пронацией. В этом случае стопа всегда будет заваливаться внутрь, а неправильный подбор кроссовок может стать причиной травмы. Рекомендуется выбирать кроссовки с полной поддержкой стопы, которые не дадут им заваливаться и обеспечат достаточную амортизацию во время беговых упражнений.

Если отпечаток в средней части составляет примерно половину от ширины всей стопы, то свод считается нормальным. Для таких людей подходят кроссовки категории «стабильность». В этом случае ноге не требуется дополнительная поддержка или амортизация, ударная сила распределяется равномерно. Если пронация слишком велика, и срединная часть подошвы отпечаталась тонкой полоской сбоку либо не пропечаталась совсем, бегуну потребуются кроссовки с дополнительной амортизацией. Они компенсируют недостаток естественного смягчения удара и снимут нагрузку с суставов.

Существует еще два варианта кроссовок для фитнес-тренировок для подготовленных спортсменов:

Кроссовки для пересеченной местности и бездорожья.

Обладают защищенным от воды верхом, усиленной подошвой и специальными подметками; помогают проводить тренировки при любых погодных условиях.

Кроссовки для марафонов.

Эта обувь используется подготовленными спортсменами с развитым опорно-двигательным аппаратом. Она отличается пониженным уровнем амортизации и отсутствием поддержки. Вес спортсмена при этом не должен превышать 65 кг.

Чтобы физическая нагрузка равномерно распределялась на стопу и не вызывала повреждений, необходимо учитывать строение ноги, а также цели, для которых приобретаются кроссовки.

Узнавайте о возможных активностях при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Вопреки распространенному мнению, физическая нагрузка для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями не только не противопоказана, но крайне желательна.

Например, специалисты считают, для пациентов со стенокардией (грудной жабой) физкультура допустима даже при высоком риске развития осложнений — с условием, что нагрузки ниже порога развития приступа стенокардии и ишемических изменений. Из ограничений — лишь рекомендация не заниматься соревновательными видами спорта (исключение составляет гольф). Пациентам со стенокардией рекомендована аэробная физическая активность умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) от 30 минут до 60 минут более пяти дней в неделю. При этом даже нерегулярная физическая активность может приносить пользу, снижая риск смерти.

Для людей, перенесших инфаркт миокарда, физическая активность крайне важна: необходимо раннее возвращение к реабилитационной физической активности уже через 8-12 недель после события. Для подбора оптимальной физической активности необходимо производить оценку риска на основании уровня физической активности в анамнезе и результатов нагрузочных тестов. В целом, целевая физическая нагрузка умеренной интенсивности для этой категории людей составляет по 30 минут семь дней в неделю (минимум пять дней в неделю). Рекомендована аэробная физическая активность умеренной интенсивности продолжительностью 30-60 минут, предпочтительно ежедневно. 30-60 минут суточный физической активности могут быть распределены на два-три подхода. Сразу после выписки рекомендована ежедневная ходьба.

У пациентов с хронической сердечной недостаточностью физическая активность должна начинаться с короткой фазы 10-минутных упражнений на выносливость и 10 минут упражнений с отягощением (например, с гантелями). Эти упражнения должны постепенно наращиваться на протяжении четырех месяцев до достижения продолжительности 30-45 минут по три и более раз в неделю. В зависимости от симптоматики и функциональных возможностей продолжительность интенсивной активности может быть и большей.

Существуют и некоторые ограничения: так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью не рекомендовано плавание, людям со сниженной фракцией выброса рекомендована активность низкой и умеренной интенсивности. Активности высокой интенсивности возможны для пациентов низкого риска.

Функционал устройства

Как правило, у большинства моделей для тренировок имеется стандартный набор функций. Помимо счетчика минут и секунд, можно воспользоваться пульсометром, шагомером и тонометром. У продвинутых вариантов имеется ряд дополнительных опций:

Счетчик калорий.
Навигатор.
Секундомер.
Карманный фонарик.
Будильник или таймер.

Практически у всех моделей с GPS для бега есть функция составления персонального плана тренировок. Для этого пользователь загружает в систему свои физические данные (рост, вес, возраст), а потом получает индивидуальную программу физического развития: схему занятий, в которой подробно описано каждое упражнение, его рекомендуемая длительность.

Просмотреть и оценить свои успехи можно в электронном дневнике, доступном в приложении Garmin Connect. Там же система отмечает улучшение или ухудшение физической формы спортсмена-любителя в результате тренировок.

Одежда для занятий йогой

Йога — это особое философское течение. На занятиях упражняется не только тело, но и душа. Поэтому одежду нужно выбирать такую, которая не будет мешать расслаблению и концентрации. Во время выполнения асан и практики пранаямы это недопустимо.

Свободный стиль, который часто можно увидеть на фотоснимках занимающихся йогой, неудобен. Широкие брюки могут собираться в складки, обкручиваться вокруг ног и сползать на бедра во время асан, а майки и футболки свободного кроя могут задираться к подбородку.

Поэтому лучшая форма для занятий йогой — длинные леггинсы либо неширокие трикотажные брюки и облегающие топы или футболки. Ткани лучше натуральные: хлопок, лен, вискоза.

Обувь для одежды йогой не требуется, в крайнем случае используются носки или йога-лапы — специальные приспособления заменяющие коврик во время работы на открытом воздухе.

Женский комбинезон для йоги и танцев, FV Sport

— Открытая спина, облегающий силуэт.

— Состав: 80% хлопка и 20% полиэстера.

Примерная стоимость — 5500 р.

Мужская футболка «Итака»

— Изготовлена из тонкого трикотажа, отлично держит форму.

— Модель укороченная спереди и удлиненная сзади.

— Подходит для занятий в любое время года.

Примерная стоимость — 1000 р.

Носки для йоги Grip, FV Sport

— Гигиеническая альтернатива занятиям без обуви.

— Защищают стопу от скольжения.

— Созданы из хлопка, дополнены силиконовыми вставками.

Примерная стоимость — 2100 р.

Занимайтесь с комфортом!

Комментарий эксперта

Елена Лаппалайнен, стилист-имиджмейкер, специалист по связям с общественностью

Для каждого вида спорта существует своя форма, которая подходит для определенных занятий. Главный критерий при выборе спортивного костюма — комфорт. Учитывайте особенности ваших физических нагрузок и условия, в которых будете заниматься, тогда вы получите удовольствие не только от результата, но и от выбора правильной формы для тренировок.

Одежда для бега

Выбирая спортивный комплект для бега на улице, обратите внимание на то, чтобы он был легким, удобным, не сковывающим движения. Не забывайте про терморегуляцию: одежда должна сохранять тепло в плохую погоду, а в жару — не препятствовать естественной вентиляции

Для тренировок подойдут спортивные костюмы, легкие футболки и лосины, пропускающие воздух и не впитывающие влагу, например, из полиэстера. При выборе кроссовок обратите внимание на легкость и ширину подошвы. Советую выбирать обувь с амортизацией, так вы избежите травм стоп при соприкосновении с твердой поверхностью.

Одежда для йоги

Йога — древняя индийская практика, которая помогает человеку обрести психологический баланс. Занятия направлены на успокоение и улучшение физического состояния организма. Соответственно, форма для йоги должна помогать расслабиться, настроиться на занятие и не стеснять движений. Подойдут широкие или зауженные штаны прямого кроя, майка или футболка, не сильно прилегающие к телу. Одежда обязательно должна быть из натуральных легких и приятных к телу тканей спокойных оттенков, таких как, лен или хлопок. Не советую одевать синтетику, во время выполнения упражнений такая форма может натирать и вызывать дискомфорт. Из обуви для занятий подойдут балетки, носочки с прорезиненной подошвой или тапочки с замшевыми подушечками.

Одежда для фитнеса

Спортивная форма для фитнеса — это прежде всего красота и свобода движений. Современные технологии создания одежды позволяют применять экологичные материалы, которые не препятствуют испарению влаги и имеют анатомический крой

Это очень важно для женщин, поскольку специальные майки и топы имеют уплотненные чашки, надежно поддерживающие грудь.

Для занятий фитнесом подбирайте одежду, которая подчеркивает красоту вашего тела и скрывает недостатки. Современные дизайнеры предлагают большой выбор спортивных топов и лосин с необычным принтом и вертикальными вставками, которые удлиняют силуэт

При выборе обуви обратите внимание на то, что она должна быть изготовлена из дышащих материалов, плотно облегать и обеспечивать хорошую устойчивость ноги. Советую проконсультироваться с тренером или ортопедом, поскольку грамотно подобранные кроссовки помогут избежать травм, снизить нагрузку на стопы и улучшить эффективность занятий.

Длительный бег

Длительный бег уже практически стал синонимом выносливости. Для ее улучшения увеличивайте продолжительность длительного бега.

Зачем? Длительный бег несет в себе массу преимуществ:

Увеличивается количество митохондрий («энергетических депо» ваших клеток)
Увеличивается сеть капилляров — мелких кровеносных сосудов, по которым обогащенная кислородом кровь поступает к мышцам
Улучшается психологическая устойчивость
Увеличивается сила мышц
Повышается экономичность бега
Вы станете быстрее на забегах!

Базовый период подготовки не будет полноценным без длительного бега. Вне зависимости от того, бегаете ли вы короткие дистанции или ультрамарафоны, являетесь ли вы бегуном с многолетним стажем или совсем новичком, длительный бег — абсолютно необходимый компонент успешного тренировочного процесса. Большая часть вышеперечисленных плюсов длительного бега вступает в силу, если пробежки длятся от 90 минут до 3.5 часов.

Придерживайтесь очень легкого темпа во время длительных пробежек. Добавляйте к их продолжительности по 1-3 км каждые 1-2 недели, однако время от времени (раз в 4 или 5 недель) снижайте их длительность, чтобы организм мог восстановиться, и чтобы снизить риск травм.

Polar M430

Цена: от 14 115 р.

Новые спортивные часы Polar M430 легко измеряют сердечный ритм, находясь на запястье. Подходят для бега на открытом воздухе и в помещении. При тренировках на свежем воздухе встроенный датчик GPS получает данные о темпе бегуна, а также о дистанции и высоте. Кнопки в модели расположены очень удобно, и к их назначению быстро привыкаешь.

Водонепроницаемость в этих часах соответствует стандарту WR30, что дает возможность погружаться с ними на глубину до 30 м. Модель представлена в разных цветовых вариациях: черной , белой, зеленой, персиковой, синей. А какой цвет выбрали бы вы?

Каденс или частота шагов

Каденс – очень полезный, но часто недооцениваемый показатель. Почему он важен, и что это такое? Каденс – частота шагов за минуту, он позволяет бегуну определить скорость “переставления” ног. Если раньше определение этого параметра требовало наличия секундомера и определения частоты шагов за одну минуту, то сейчас каждый прибор Suunto может подсчитывать каденс автоматически и показывать среднее его значение за всю тренировку. Не существует единого мнения, какой каденс самый лучший, однако считается, что 90 шагов в минуту одной ногой (или 180 шагов в минуту для двух ног) является оптимальным значением, позволяющим бежать эффективно и экономично, а также избежать большого количества травм, связанных с техникой бега.

Каденс рассчитывается на основании частоты движений рук, если вы используете часы Suunto без дополнительных приборов, или при помощи информации от foot pod-а, если такой датчик подключен по Bluetooth. Стоит отметить, что прибор чётко определяет частоту ваших шагов в текущий момент, и при последующем анализе тренировки вы видите все “взлёты и падения” каденса. Это позволяет более полно проанализировать тренировку. Скажем, при забегании в горку ваш каденс будет отличаться от каденса при сбегании с горы, а в конце тренировки под влиянием усталости каденс может упасть.

Считается, что при частоте шагов во время бега ниже 82-83 шагов в минуту эффективность бега значительно снижается, а возможность получить травму повышается. Работа над увеличением каденса приводит к совершенствованию техники бега и снижению частоты беговых травм.

Купить спортивные часы Suunto по специальной цене можно здесь.

Чем фитнес-браслет отличается от спортивных часов

Фитнес-браслет – идеальная вариант для тех, кто начинает вести активный и здоровый образ жизни и для тех, кто только начинает отслеживать трансформации с организмом и телом благодаря тренировкам.

Преимущества фитнес-браслета перед спортивными часами:

дешевле спортивных часов в несколько раз – фитнес-браслет за счёт этого становится компромиссом между тратами и желанием начать следить за пульсом;
браслет легче и меньше часов;
имеет достаточный набор функций для отслеживания тренировок;
обладает смарт-функциями, которые делают его чем-то большим, чем просто шагомер или пульсометр;
широкий выбор моделей и частое их обновление.

Но у фитнес-браслетов, именно потому что они – компромиссные, есть недостатки перед спортивными часами. Именно из-за них профессионалы и серьёзные любители бега и спорта покупают спортивные часы:

пульсометр фитнес-браслета, пусть и работающий по тому же методу, что и спортивные часы, менее точен. У спортивных часов больше датчиков и более сложный механизм;
браслет менее долговечен, менее прочен, часто царапается экран;
нет возможности настроить программу подготовки, например, к марафону;
у спортивных часов развёрнутая статистика и аналитика тренировочной активности. Если сравнить статистику Mi Band и статистику Polar Flow, то первая выглядит совсем бедной;
в спортивных часах можно плавать, нырять и даже заниматься дайвингом.

Suunto M2 Fuchsia

Suunto M2 Fuchsia – больше, чем просто женские часы. Это инструмент для девушек, не представляющих свою жизнь без спорта.

Спортивный наручный компьютер Suunto M2 Fuchsia измеряет пульс и потраченные калории при помощи специального пояса с датчиками. На основании этих показаний можно планировать следующие тренировки. Модель M2 от Suunto порадовала удобным режимом восстановления после тренировок: учитывается частота дыхания, пройденное расстояние, потраченная энергия. Наличие секундомера – стандарт для большинства электронных спортивных приборов, в M2 он, конечно же, есть. Розовый резиновый браслет с соответствующими значками на серебристом циферблате подчёркивает и без того ярко выраженную спортивную внешность Suunto M2 Fuchsia.

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур

При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Сравнительная таблица мужских спортивных часов

Название	Основные характеристики	Цена
Apple Watch 5 GPS with Sport Band	Операционная система WatchOSВстроенный динамикБарометрический высотомерИзмерение пульсаПоддержка Wi-FiГироскоп
Galaxy Watch 3 45 мм	Защита от влаги и пыли по классу IP68Водонепроницаемость до 50 метровЭКГ Тонометр Анализатор уровня насыщения крови кислородом
Amazfit Stratos 3	Поддержка Wi-Fi Поддержка Bluetooth Поддержка GPS/ГЛОНАСС Степень защиты IP68
Polar M430	GPS, пульсометр, контроль частоты сердцебеения, счетчик калорий, пластиковый корпус.
Xiaomi Quartz Watch	Механический циферблат Датчик физической активности Счетчик калорий
Polar V800 с датчиком H10	Мониторинг сна, калорий, физической активностиАкселерометр, гироскоп, термометр, высотомер, внешний пульсометр с возможностью постоянного измерения пульса GPS Bluetooth, USB
SUUNTO 3 Fitness	Персональный план тренировок Акселерометр, пульсометр Bluetooth, USB GPS
Garmin Vivoactive 4	Акселерометр, гироскоп, компас, термометр, высотомер, пульсометрGPS, ГЛОНАСС Bluetooth, Wi-Fi, USB, ANT+
Garmin Fenix 6X Pro Solar титановый DLC	Солнечная батареяТитановый корпус Класс водонепроницаемости — до 100м. Bluetooth, Wi-Fi, USB, NFC, ANT+
SUUNTO 9 Baro Titanium	Сапфировое стекло GPS, ГЛОНАСС Класс водонепроницаемости — до 100м.

Функции фитнес-браслета

Начинка гаджета отличается в зависимости от цены и бренда, но у подавляющего большинства фитнес-браслетов среднего ценового сегмента есть следующий набор спортивных функций:

отслеживание общей активности, тренировок и сна;
отслеживание пульса;
отслеживание расстояния, пульса, темпа, анализ степени нагрузки, синхронизация со спортивными приложениями во время тренировки;
подсчёт количества сделанных шагов и пройденного расстояния;
мониторинг калорий;
разные тренировочные режимы, или типы тренировки: бег, силовые, ходьба и другие.

Другие возможности делают из фитнес-браслета полезный и приятный в использовании аксессуар:

часы, умный будильник, напоминания;
уведомления с телефона;
уведомление о недостаточной активности;
удалённый контроль за здоровьем родных, если кто-то из них использует фитнес-браслет;
водный баланс и напоминания о приёме лекарств;
возможность скачать статистику и передать её, например, врачу или тренеру;
Bluetooth;
сенсорный дисплей;
возможность заменить ремешок – причём выбор огромен;
некоторые модели водонепроницаемые;
долго держат батарею и быстро заряжаются.

Casio G-Shock Baby-G Step Tracker: открывающим первый беговой сезон.

Самый доступный вариант для стройнеющих бегуний предлагает культовая линейка “джишоков”. Шагомер запоминает активность и строит графики. Можно ставить задачи на дистанции и время — звуковой сигнал будет оповещать о выполнении, а обратный отсчет поможет начать покорение вовремя. Секундомер покажет точно время выполнения упражнения, а подсветка позволит считывать показания даже в темноте вечерних пробежек. Даже если часы упадут или ударятся обо что-то — с ними ничего не случится, а водозащита позволяет не снимать их при плавании. Отличный вариант для начинающих!